高考中考即将拉开序幕，中高考不仅是知识的较量，更是一场身心的 “持久战”。希望每一位考生都能状态满分，以最佳心态迎接考场。请收好这份适合中高考生的养生指南，为考试助力！
科学养生 积极应考
科学养生 积极应考
吃对三餐，为大脑 “续航”
中高考生每天需要消耗大量脑能量，合理的饮食搭配能够让考生思维更敏捷。
考前饮食宜清淡易消化，避免辛辣、油腻食物伤及脾胃。中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃功能好，气血充足，大脑才能高效运转。推荐食物：山药、莲子、小米、南瓜等健脾养胃。
早餐：一碗燕麦粥搭配水煮蛋，加上一小把坚果，碳水、蛋白质、优质脂肪齐全，保证上午用脑活力满满。
展开剩余73%午餐：搭配杂粮饭补充膳食纤维；多吃深海鱼、豆腐等富含优质蛋白的食物，助力大脑运转。
晚餐：避免油腻，清炒时蔬搭配杂粮粥，既减轻肠胃负担。
加餐：备点蓝莓、香蕉等富含抗氧化剂和维生素 B 的水果，或是一小包原味酸奶，随时补充能量，缓解紧张情绪。
高效睡眠，打造 “充电黄金期”
该休息就休息，该学习就学习，必要的睡眠要保证。熬夜刷题看似延长学习时间，实则会降低第二天的学习效率。
规律作息：固定起床和睡觉时间，即使周末也别打破生物钟，让身体形成稳定的睡眠节奏。
睡前仪式感：睡前 1 小时远离电子设备，用温水泡脚 15 分钟，或是听一段舒缓的轻音乐，帮助放松身心，更快进入梦乡。
午休小睡：中午抽出 20-30 分钟小憩，能让下午的学习精力充沛。但别睡太久，以免进入深度睡眠后反而更困倦。
子午觉养生法
子时（23:00-1:00）：胆经当令，熬夜会耗伤肝胆之气，影响次日思维敏捷度。
午时（11:00-13:00）：心经当令，小憩15-30分钟可养心安神。
动一动！让压力 “无处遁形”
久坐学习容易导致身体僵硬、精神紧绷，适当运动是缓解压力的 “天然良药”：
课间微运动：每学习 45 分钟，起身拉伸一下肩颈、转动腰部，做几个深蹲或踮脚尖动作，促进血液循环。
有氧运动：傍晚抽出 30 分钟慢跑、跳绳或打羽毛球，让身体分泌内啡肽，不仅能放松肌肉，还能改善心情，赶走焦虑。
冥想放松：感觉压力过大时，找个安静角落闭眼冥想 5 分钟，专注呼吸，排除杂念，瞬间恢复平静。
中医小妙招，轻松解压
老祖宗留下的经典穴位养生智慧，为中高考生保驾护航：
内关+神门：内关穴（腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）属心包经，神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）属心经，两穴配伍可宁心安神，缓解考前心慌、胸闷，按揉时以酸胀感传至指尖为佳。
太冲+三阴交：太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处）为肝经原穴，三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘）属脾经，按揉可疏肝健脾，改善因焦虑引发的腹胀、腹泻，力度以局部微痛为宜。
百会+印堂：百会穴（头顶正中）督脉经穴，印堂穴（两眉中点）为经外奇穴，用拇指指腹按揉两穴，可升清开窍，缓解用脑过度所致头晕、注意力不集中。
经络拍打：每日晨起或课间，沿手臂内侧心包经（从腋下至中指）、心经（从腋下至小指），以及腿外侧胆经（从髋部至外踝）用空掌拍打3-5分钟，以皮肤微红为度。拍打经络可疏导心经郁热、振奋胆气，改善紧张胆怯情绪。
高考是人生的重要节点，健康更是长远之本。不要过度焦虑，紧张，以平和的心态、饱满的精神迎接挑战。相信你一定行。
发布于：北京市